أساسيات العناية بالمكتب: الصحة البدنية لعمال المكاتب

أصبح الجلوس لفترات طويلة وترتيبات المكاتب غير الملائمة من التهديدات الصامتة لصحة الموظفين وإنتاجيتهم وتركيزهم. يقدم هذا الدورة نهجًا عمليًا وجذابًا لبناء عادات مكتبية أكثر صحة. يجمع بين علم بيئة العمل واستراتيجيات الحركة البسيطة التي يمكن دمجها بسهولة في يوم عمل مزدحم.

سيتعلم المشاركون كيفية إنشاء مساحات عمل مريحة، وتجنب المشكلات الشائعة للإجهاد البدني، وزيادة مستويات الطاقة من خلال تمارين ملائمة للمكتب وفترات حركة. تمكن الدورة المهنيين من التحكم في صحتهم البدنية حتى في وظائف المكتب التي تتطلب الجلوس لفترات طويلة.

Section 1: Introduction to Ergonomics at Work

• The impact of sedentary work on long-term health.
• Ergonomics: what it is and why it matters.
• Common causes of strain and repetitive stress injuries.

Section 2: Desk Setup Essentials

• Ideal chair, screen, keyboard, and mouse positions.
• Adjusting desk height and monitor level.
• Organizing your workspace to support posture and comfort.
• Using accessories: footrests, wrist supports, and lumbar cushions.

Section 3: Posture Awareness and Correction

• Recognizing poor posture habits.
• Training the body for better alignment.
• Real-time posture checklists and reminders.

Section 4: Movement Breaks and Their Benefits

• What science says about movement and productivity.
• How to schedule microbreaks without losing focus.
• Examples of office-friendly movement intervals.

Section 5: Desk Exercises and Stretching Routines

• Stretching for the neck, back, shoulders, and wrists.
• Seated and standing exercises that energize the body.
• Illustrated movement cards and printable routines.

Section 6: Creating a Culture of Wellness

• Encouraging movement breaks in teams.
• Sample workplace wellness policies.
• Communicating ergonomic and movement initiatives to staff.

Section 7: Prevention and Early Intervention

• Spotting warning signs of musculoskeletal fatigue.
• When to seek ergonomic evaluations or medical input.
• Practical habits to prevent injury before it starts.

عند إتمام هذه الدورة التدريبية بنجاح، سيحصل المشاركون على شهادة إتمام التدريب من Holistique Training. وبالنسبة للذين يحضرون ويكملون الدورة التدريبية عبر الإنترنت، سيتم تزويدهم بشهادة إلكترونية (e-Certificate) من Holistique Training.  

شهادات Holistique Training معتمدة من المجلس البريطاني للتقييم (BAC) وخدمة اعتماد التطوير المهني المستمر (CPD)، كما أنها معتمدة وفق معايير ISO 9001 وISO 21001 وISO 29993.  

يتم منح نقاط التطوير المهني المستمر (CPD) لهذه الدورة من خلال شهاداتنا، وستظهر هذه النقاط على شهادة إتمام التدريب من Holistique Training. ووفقًا لمعايير خدمة اعتماد CPD، يتم منح نقطة CPD واحدة عن كل ساعة حضور في الدورة. ويمكن المطالبة بحد أقصى قدره 50 نقطة CPD لأي دورة واحدة نقدمها حاليًا.